明明不到100斤，为什么你总是看起来虎背熊腰？

像吴昕，斜方肌还不算特别大，脖子就只剩一点点了。

看和章子怡的背影照一比，一个单薄纤细，一个厚实粗壮，你们感受一下～

把吴昕的斜方肌P小一点，看起来背部更挺拔，不会有土土的感觉，是不是气质也好了很多～

看完是不是下的感觉摸了摸自己的斜方肌，别担心，其实你害怕的自己肌肉块太大完全是不存在啊，如果没有长年累月的健身习惯，也不长干粗活，一个身体很少分泌雄性激素的女孩子怎么可能突然长出那么大块肌肉呢？

所以啊，我们觉得的所谓的斜方肌过大，其实是因为斜方肌长期过于紧张，缩成了一个没有毫无用处的“结”，看着发达，却丑还使不上任何力量。

不信你可以试试，你发达的斜方肌能不能帮你做这个动作

心放回肚子里，既然不是肌肉发达，只是斜方肌紧张，那还有有办法解决的，我们就来看看，如何才能消除紧张，减小斜方肌，变身天鹅颈呢？

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缩小斜方肌，其实也不难！

❶ 调整不良姿态

前面说了那么多，我们现在都知道斜方肌看起来发达很多时候并不是因为那块肌肉大，而是因为它非常紧张缩在一起了，所以要想消除斜方肌，最重要的一步就是放松！

大家都是成年人，你老这么紧张，

就算你受得了，你的肩颈也受不了啊。

你一紧张，你的斜方肌不自觉的就跟你一起紧张，所以有的按摩师会管它叫疲劳肌，从它的名字你应该就能看出来这两块肌肉的惨状了。而它的紧张和疲劳很多时候都是因为你各种动作中不自觉的耸肩。

这个日常动作中你要时刻提醒自己，无论坐和站，都要保持上身挺拔，下颌微收，头摆正，颔首挺胸，打开双肩，不要肩膀用力。不然，就算你一天练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

看动图就会发现，神仙姐姐平时不自觉情况下脖子就喜欢前倾。

你可以想象自己是个提线木偶，当你需要做动作的时候用手和肘部带动胳膊，肩膀永远是自然放松的。就像有根线拉着你的胳膊上提，肩膀是不需要用力的，习惯之后，自然就不那么容易耸肩伸颈啦～

不过说起来容易做起来难，就像我坐在电脑前，不忙的时候还能偶尔想起来要挺胸直背，肩膀下沉，一忙起来，又恢复原样了，驼背耸肩，脖子前伸，佝偻的像只大虾米。

我们日常注意肩膀放松，可以让斜方肌不会更紧张，可要想让它看起来变小，那还是需要配合按摩放松的，或者去找中医按摩，或者用仪器自己在家放松。

我刚工作的时候，因为一天至少要10个小时都坐在电脑前面打字，胳膊一直都是架起来的状态，再加上看电脑不自觉的往前伸脖子导致斜方肌特别紧张，不但经常疼，而且特别明显的一大坨，有一次抓拍到了侧面，看起来就像个小老太太一样，还有点猥琐的气质。。。

1、推拿按摩

2、辅助矫正

3、瑜伽动作

拉伸

哑铃侧平举

下犬式

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天鹅颈很难练，遮一遮却很简单啊！

要想练成刘诗诗那样的肩颈，那可绝对是个大工程，尤其对于天天“趴”在电脑上的加班族来说更加困难，所以我们再来看看怎么穿才能藏起斜方肌呢？

 赫本式领型

对于斜方肌大的姑娘来说，最简单的方法是就是遮，可以选择这种赫本式领型，可以完美的挡住斜方肌！当然大项链、丝巾也是同样的道理。

好多女明星都很喜欢这个款式，既能突出肩背又显得高挑，可以说很心机了

当然这种衣服对于肩膀还是有一定要求的，肩膀瘦削，背部单薄的姑娘穿会更好看。

强调肩部

既然肩膀线条不好，那线条不够，衣服来凑！强调肩膀，把“溜”下去的部分补起来就好啦！可以选择有垫肩或者肩部有褶皱的衣服，突出肩膀，弱化斜方肌。

神仙姐姐只要选对衣服，抓拍都美到逆天！