像吴昕，斜方肌还不算特别大，脖子就只剩一点点了。

看和章子怡的背影照一比，一个单薄纤细，一个厚实粗壮，你们感受一下～

把吴昕的斜方肌P小一点，看起来背部更挺拔，不会有土土的感觉，是不是气质也好了很多～

看完是不是下的感觉摸了摸自己的斜方肌，别担心，其实你害怕的自己肌肉块太大完全是不存在啊，如果没有长年累月的健身习惯，也不长干粗活，一个身体很少分泌雄性激素的女孩子怎么可能突然长出那么大块肌肉呢？

所以啊，我们觉得的所谓的斜方肌过大，其实是因为斜方肌长期过于紧张，缩成了一个没有毫无用处的“结”，看着发达，却丑还使不上任何力量。

不信你可以试试，你发达的斜方肌能不能帮你做这个动作

心放回肚子里，既然不是肌肉发达，只是斜方肌紧张，那还有有办法解决的，我们就来看看，如何才能消除紧张，减小斜方肌，变身天鹅颈呢？

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缩小斜方肌，其实也不难！

❶ 调整不良姿态

前面说了那么多，我们现在都知道斜方肌看起来发达很多时候并不是因为那块肌肉大，而是因为它非常紧张缩在一起了，所以要想消除斜方肌，最重要的一步就是放松！

大家都是成年人，你老这么紧张，

就算你受得了，你的肩颈也受不了啊。

你一紧张，你的斜方肌不自觉的就跟你一起紧张，所以有的按摩师会管它叫疲劳肌，从它的名字你应该就能看出来这两块肌肉的惨状了。而它的紧张和疲劳很多时候都是因为你各种动作中不自觉的耸肩。

这个日常动作中你要时刻提醒自己，无论坐和站，都要保持上身挺拔，下颌微收，头摆正，颔首挺胸，打开双肩，不要肩膀用力。不然，就算你一天练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

看动图就会发现，神仙姐姐平时不自觉情况下脖子就喜欢前倾。

你可以想象自己是个提线木偶，当你需要做动作的时候用手和肘部带动胳膊，肩膀永远是自然放松的。就像有根线拉着你的胳膊上提，肩膀是不需要用力的，习惯之后，自然就不那么容易耸肩伸颈啦～

不过说起来容易做起来难，就像我坐在电脑前，不忙的时候还能偶尔想起来要挺胸直背，肩膀下沉，一忙起来，又恢复原样了，驼背耸肩，脖子前伸，佝偻的像只大虾米。

我们日常注意肩膀放松，可以让斜方肌不会更紧张，可要想让它看起来变小，那还是需要配合按摩放松的，或者去找中医按摩，或者用仪器自己在家放松。

我刚工作的时候，因为一天至少要10个小时都坐在电脑前面打字，胳膊一直都是架起来的状态，再加上看电脑不自觉的往前伸脖子导致斜方肌特别紧张，不但经常疼，而且特别明显的一大坨，有一次抓拍到了侧面，看起来就像个小老太太一样，还有点猥琐的气质。。。

1、推拿按摩

2、辅助矫正

3、瑜伽动作

拉伸

哑铃侧平举

下犬式

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天鹅颈很难练，遮一遮却很简单啊！

要想练成刘诗诗那样的肩颈，那可绝对是个大工程，尤其对于天天“趴”在电脑上的加班族来说更加困难，所以我们再来看看怎么穿才能藏起斜方肌呢？

 赫本式领型

对于斜方肌大的姑娘来说，最简单的方法是就是遮，可以选择这种赫本式领型，可以完美的挡住斜方肌！当然大项链、丝巾也是同样的道理。

好多女明星都很喜欢这个款式，既能突出肩背又显得高挑，可以说很心机了

当然这种衣服对于肩膀还是有一定要求的，肩膀瘦削，背部单薄的姑娘穿会更好看。

强调肩部

既然肩膀线条不好，那线条不够，衣服来凑！强调肩膀，把“溜”下去的部分补起来就好啦！可以选择有垫肩或者肩部有褶皱的衣服，突出肩膀，弱化斜方肌。

神仙姐姐只要选对衣服，抓拍都美到逆天！

记得几个月前火爆一时的《了不起的麦瑟尔夫人》中就有很多优雅的小方领

今年方领的势头极盛，强势横扫各大牌秀场，带着一股“不买就别说你时尚”的强大气势，而且方领越大越好，尽可能的把锁骨完全展示出来，不再藏着掖着的挑逗，就要热烈奔放的性感。

街拍达人们也几乎是人手一方领，还玩出各式各种的穿法，条纹的、露肩的、宫廷袖、肩带式，再配上各式各样的项链，没有故意露肉的夸张，又毫不费力就赢的漂亮！

可很多姑娘明明身材一级棒，一穿上方领，露出脖子和锁骨却只能给人一个感觉：壮！

特别是一些天生骨架大的女性，肩膀几乎可以横穿太平洋。

可同样是肩膀，怎么差距就那么大呢？

究其根本，都是斜方肌惹的祸！

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什么是斜方肌？

来来来伸出手，摸摸你脖子和肩膀连接的拐弯那个位置，摸到了什么？

是不是不同于胳膊内侧那种软软的肉，是很硬，用力按还会感觉有点酸疼，面积还不小的一块肌肉。对，那就是你的斜方肌！

就是红色的那块肌肉

斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。

猥琐颈VS天鹅颈

娱乐圈的很多女明星都有这个问题，明明都不胖，一露肩就显得虎背熊腰。

就比如……张子枫，她演技是真的好，《唐人街探案1》最后那个眼神我现在想起来都毛骨悚然。可也不知道是这些年没注重形体还是日积月累学习的时候姿势不正确，肩膀上那高高耸起的两大坨是啥啊……和同框的张雪迎一比，瞬间被秒了。

穿起来露肩装更是灾难，挺可爱的小姑娘硬是显得膀大腰圆。。。发达的斜方肌是就算是打光都糊不掉的存在，这礼服勒的看着都心疼。

还有藏的很深的志玲姐姐，瘦的肩膀都看出骨头了，脖子两边还是鼓出来很大一坨。

斜方肌对于颜值的影响真的不是一般的大，就算是最轻微的，像志玲姐姐这种，整体体态还算端正，但看上半身会显得虎背熊腰，非常壮实。这个词真是对于小仙女的一种侮辱。。。

特别经典的一张母神张辛苑P图前后对比照，不用我多说，特别明显！p掉斜方肌，整个人的气场都不一样了

如果严重的话，还会伴随圆肩、驼背、脖子前倾。刘亦菲的溜肩就特别明显，正面看没有明显的肩部线条，侧面脖子后面鼓起来一大坨，乍一看还以为是驼背呢。

这张更明显，和教科书般的肩颈对比一下，神颜脖子两侧不说平滑流畅连接到背部，而是个隆起来的大包。

同框的时候更明显，如果不论颜值，单看肩膀，刘亦菲会显得又厚又壮。

而且斜方肌发达还有一个坏处，就是模特培训学校-主要开设有平面模特培训、T台模特培训、艺考模特培训、模特艺考培训、职业模特培训等时尚艺术模特培训班。